ToeGa - Übungen für starke Füße #14

Barfüßler Akademie Übungsreihe #14

Deiner großen Zehe kommt beim Stabilisieren und Abrollen des Fußes eine ganz besondere Rolle zu.

 Nur wenn sie Kraft nach unten aufbringen kann und dabei auch gerade nach vorn steht, kann sie ihre Funktion richtig erfüllen. Aufgespreizte Zehen bieten eine größere Standfläche, sodass die Last des Körpers sich gleichmäßiger verteilt und der Fuß nicht nach innen Weg wegknickt.

Mach mal den Test:

  • Stell dich Barfuß auf einen ebenen Untergrund, drück deine Zehen mit Hilfe deiner Finger eng zusammen und stell dich dann auf diesen Fuß (anderer Fuß in die Luft), dir wird es Schwer fallen, das Gleichgewicht zu halten.
  • Nun spreize deine Zehen auf, hilf auch hier mit den Fingern nach und stell dich nochmal auf diesen Fuß. Drücke mit deiner großen Zehe aktiv nach unten in den Boden. Und? Klappt besser, oder?

 

Tatsächlich ist dies schon die eigentliche Übung. Manchen Menschen fällt es allerdings schwer, hier die Bewegung der großen Zehe zu steuern.

 

 

Deshalb haben wir folgende Hilfe, die die Übung auch direkt skalierbar macht, du kannst dich damit also auch steigern: 

  1. Nimm dir ein Terraband oder so ein Widerstandsband wie auf dem Bild und lege es um einen deiner Füße herum, die freie Seite des Bandes legst du auf den Boden
  2. Drücke nun die freie Seite des Bandes mit deiner großen Zehe des anderen Fußes nach unten. Den Fuß mit dem Tube stellst du nun so weit zur Seite, dass du den Zug des Bandes unter deiner großen Zehe spürst
  3. Drücke die große Zehe fest nach unten und halte den Druck für 10 Sekunden
  4. Achte bei der Übung darauf, dass du den Kontakt zwischen Fußballen, Fußaußenkante und Ferse mit dem Boden behältst. Schraube deinen Fuß gefühlt nach außen in den Boden. Deine Zehen sind aufgefächert, du stehst gerade, schiebst dein Steißbein nach unten und spürst eine leichte Spannung im Bauch.
  5. 3 Durchgänge für jeden Fuß

Viel Spaß dabei

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