ToeGa - Übungen für starke Füße #9

ToeGa - Übungen für starke Füße #9

 

 

Die Muskeln des Fußes wollen nicht nur gestärkt, sondern auch gedehnt werden.

 Denn vor allem die Zehenmuskeln stehen häufig unter sehr starker Spannung. Diese wird unter anderem durch das Tragen von Flip Flops (greifen mit den Zehen, um den Schuh festzuhalten), Tragen von Schuhen mit Absätzen (auch Sneaker haben übrigens Absätze) oder schlicht durch eine Fehlhaltung begünstigt.

 

Die heutige Übung, dient also dazu die Vorderseite der Fußgelenke und Zehen die sich gerne Krümmen, zu dehnen.

 Du kannst dich für die Übung entweder auf einen Stuhl setzen oder vor eine Wand stellen und dich festhalten.

  1. Bringe einen Fuß nach hinten, achte dabei darauf, dass dein Becken gerade bleibt (beide Hüftknochen zeigen nach vorn und das Steißbein schiebt leicht richtig Boden, du spürst eine leichte Spannung im Bauch), stehe aufrecht und versuche beide Knie zu strecken
  2. Die Oberseite deiner Zehen des hinteren Fußes berühren den Boden, halte diese Dehnung für 5 - 10 Sekunden
  3. Achte darauf, dass dein hinterer Fuß gerade ist und dein Fußgelenk nach vorne zeigt und nicht nach außen knickt. Das passiert vor allem bei stark verspannten Füßen
  4. Wiederholung für den anderen Fuß und pro Seite 3 Durchgänge

 

Viel Spaß dabei! 

Bitte geben Sie die Zeichenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Die Details